行程概览
本行程以“慢游、安全、适应”为核心，每天车程控制在3小时以内，避免高强度活动。
行前准备
- 健康检查：出发前需进行心肺功能评估，备好便携氧气瓶
- 衣物准备：昼夜温差大，需携带防风外套、保暖帽及舒适防滑鞋
- 药品携带：红景天（提前一周服用）、晕车药、常用慢性病药物
每日行程安排
第一天：西宁-玛多县（海拔4200米）
- 上午：乘包车从西宁出发，途中在共和县休息适应
- 下午：抵达后入住供氧酒店，避免剧烈运动
- 晚间：酒店内用清淡晚餐，早休息促进高原适应
第二天：扎陵湖轻徒步
- 上午：乘车至扎陵湖观景台，沿湖岸平缓步道漫步
- 中午：湖边野餐（提前准备易消化食物）
- 下午：参观黄河源文化展示馆，了解生态保护故事
第三天：牛头碑祈福返程
- 上午：乘车至牛头碑祈福，停留时间不超过1小时
- 中午：返回县城用午餐，购买当地牦牛肉干等特产
- 下午：乘车返回西宁，途中安排2次休息点
特别提示
- 全程由熟悉高原路况的当地导游陪同
- 住宿优先选择供氧酒店，避免夜间不适
- 饮食以温热清淡为主，适量饮用酥油茶帮助适应