行程规划
Day 1-2: 高原适应期
抵达玛多县后，建议在海拔较低的县城住宿（约4200米），避免立即活动。可参观附近的玛多黄河源文化广场，轻松了解当地历史。饮食以清淡易消化为主，多补充水分。
Day 3: 扎陵湖轻徒步
乘车至扎陵湖景区（车程1小时），选择湖岸平缓的观景台漫步，避免剧烈运动。湖光山色适合摄影，全程配备氧气瓶和保暖衣物。
Day 4: 文化体验日
访问玛多县博物馆（室内活动，无障碍设施完善），了解藏族文化。午后可安排藏族家庭拜访，品尝酥油茶和糌粑（提前确认饮食适应性）。
健康与安全
- 全程包车出行，减少步行压力，车辆配备应急氧气和设备；
- 住宿选择供氧酒店或低楼层房间，避免昼夜温差过大；
- 行程节奏宽松，每日活动时间不超过4小时，午间安排休息。
推荐景点
扎陵湖：平坦的湖边栈道适合缓行，风景开阔且无需攀爬。
星星海自然保护区：可驾车游览湿地景观，鸟类观赏点设有休息长椅。
年宝玉则山远观点：无需登山，在公路旁观景台即可欣赏雪山全景。
实用贴士
• 最佳季节：6-8月（气温适宜，氧气含量较高）；
• 必备物品：防风外套、防晒霜、便携氧气罐、常用药品；
• 饮食建议：以温热熟食为主，避免生冷油腻，县城有多家汉餐餐馆可选。